自律神経でお悩みの人必見 整える方法！パート2

前回の続きです！！

ツボ押しマッサージ

　ツボ押しマッサージをすると身体の血流が良くなって、副交感神経の働きが高まります。マッサージによるリラックスが、自律神経を整えることにつながります。

　後頭部、首の付け根、生え際あたりから頭蓋骨（ずがいこつ）のへりにかけて、「天柱」「風池」「完骨」のあたりを親指で押してあげるのが効果的です。

ツボ押しマッサージ

適度な運動で緊張をほぐす

　適度な運動は身体の血流を良くするだけでなく、気分転換にもなり、ストレス発散にもつながります。

　毎日の散歩やウォーキングなどの定期的な運動は、生活のリズムができるため、自律神経を整えることにとても効果的です。ストレッチやヨガは自律神経を整えてくれますが、場所も取らず自宅でもできるなど、自分のペースで実践しやすいため、ぜひ取り入れてみましょう。

好きな音楽や読書でリラックス

　心地よい音楽は、リラックス効果があり自律神経を整えることにつながります。また、音楽以外でも読書や（40℃前後の）ぬるま湯にゆっくりつかるなど、自分がリラックスできることをみつけて1日1回でも行うことで自律神経の安定をもたらします。

ストレスと上手に付き合って自律神経を整えよう

　自律神経の不調は、多くの人が抱える悩みの一つで、更年期障害の症状にも当てはまる身近な症状です。一方、健康的な生活習慣を送り上手にコントロールすることで自律神経を整えることもできるのです。まずは自分の生活習慣を振り返り、乱れる原因を探ってみましょう。そして、生活リズムを整え、ストレスをコントロールするなど、自律神経の整え方を身に付け、健康的な生活を送るのもポイントです！！