自分の理想は？

・筋肉（除脂肪体重）を増やす・筋力を向上させる・筋肉量を維持したい

「余分な脂肪を付けずに筋肉を増やしたい」「筋力をつけたい」「必要以上に体重や筋肉を減らしたくない」という方には、

☆最もベーシックなホエイプロテインがおすすめ。

筋量や筋力など身体作りにおいて、ホエイはカゼインやソイプロテインに比べて有意であるという報告があります。またホエイとカゼイン、ソイを比較した研究でもホエイが最大の筋タンパク合成を示す結果となりました。

・減量（体重も）したい

ダイエットを目的にしている方は、食事の制限が目下の課題になります。食間の空腹感を減らし、余分な間食を防ぎたいところです。

空腹感を減らすには、胃腸内でゆっくりと吸収され腹持ちが良い、カゼインプロテインやソイプロテインがおすすめ。またソイプロテイン（大豆）には食物繊維が含まれており、日ごろ不足しがちな栄養素を摂取できます。

大柄な男性で一定のタンパク質量が必要な方は、吸収効率の良いホエイプロテインを数回に分けて摂取するのもよいでしょう。

・美容目的

美容目的の方は、良質なタンパク質とコラーゲン、ヒアルロン酸が必要です。

また腸内環境は肌のコンディションにも直結しますので、食物繊維が含まれたソイプロテインがよいでしょう。ただ納豆1パックで1日のイソフラボン必要量はまかなえますので、普段の食事で大豆食品をよく摂取している方については、食物繊維やイソフラボンの摂りすぎに注意が必要です。

食が細い方は、吸収効率の良いホエイプロテインを利用するのもよいでしょう。

いかがでしたか？プロテイン（体の必要な三大栄養素の一つ）はとても大切です！食事で補いきれないものを補助食品で行ってみてはいかがでしょうか。

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えはら整体院

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