腰痛・・太もも伸ばそう！

こんにちは。宮原駅徒歩１分えはら整骨院です。

なんか、腰痛いなぁって時ありますよね！

座りっぱなし、立ちっぱなしでも

それは腰そのものより“太ももの前後の硬さ”が原因で

腰に負担が集中している状態が多いです。

特にデスクワークが長い人はかなり当てはまる。

 なぜ太ももを伸ばすと腰が楽になるのか

- 太ももの前（大腿四頭筋）が硬い → 骨盤が前に引っ張られ、腰が反りやすくなる

- 太ももの後ろ（ハムストリングス）が硬い → 骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まりやすくなる

- どちらも腰椎に負担がかかり、腰痛につながる

- 太ももをゆるめると、骨盤の角度が整って腰の負担が減る

 今すぐできる太ももストレッチ（腰に優しい）

- 太ももの前

- 立って片足を後ろに曲げ、足首を持ってお尻に近づける

- 腰を反らさず、お腹を軽く締める

- 20～30秒キープ

- 太ももの後ろ

- 片足を前に出してつま先を上げる

- 背中を丸めず、股関節から前に倒れる

- 太ももの裏が伸びたら20～30秒キープ

- 内もも（腰の安定に重要）

- 足を大きく開いて、片側にゆっくり体重を移す

- 伸びている側の内ももを感じる

- 20～30秒

 腰痛のタイプによっては逆効果もある

- 反り腰 → 太ももの前を重点的に

- 猫背・骨盤後傾 → 太ももの後ろを重点的に（デスクワークに多い）

- ぎっくり腰直後 → 無理に伸ばすと悪化することがある

自分の腰の状態が分からない。痛みが長く続いてる方は

一度ご相談を。