筋トレしていて肩腰痛い
- 4月26日
- 読了時間: 2分
こんにちは！宮原駅徒歩１分えはら整骨院です！
先に結論から言います！
筋トレ中の肩腰の痛みは“フォームの崩れ・使いすぎ・可動域の出しすぎ”が主な原因。
まずは痛みの出る動作を中止し、負荷とフォームを見直すのが最優先です。
なぜ肩と腰が痛くなるのか？
フォームの崩れ
肩は可動域が広く、少しのズレで負担が集中しやすい。
特にベンチプレスやショルダープレスは肩前面にストレスがかかりやすい。
腰はスクワットやデッドリフトで反りすぎ・丸まりすぎが起こると一気に負荷が増える。
オーバーユース（使いすぎ）
胸・背中・腕トレでも肩は常に補助で働くため、知らないうちに毎日酷使しているケースが多い。
可動域を深く取りすぎ
ベンチプレスの深下ろし、ディップスの沈み込みすぎは肩前面に強いストレス。
体幹の固定不足
腰痛は「腹圧が抜けている」「骨盤が前傾しすぎ／後傾しすぎ」で起こりやすい。
今すぐやるべき対処（安全優先）
痛みが出る種目は一旦ストップ（押す系プレス・高重量・反動を使う動作）
重量を落としてフォームを再確認
肘の角度、肩甲骨のセット、腹圧の維持を最優先。
可動域は“痛みの出ない範囲”に制限（深く下ろさなくてOK）
ウォームアップを丁寧に
当院では施術だけでなく
ストレッチ、エクササイズ、トレーニング指導もさせていただいてます！
是非ご相談下さい！
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