睡眠の質上げる１０選

こんにちは！宮原駅徒歩１分えはら整骨院です。

今日は質の良い睡眠のとり方をご紹介させていただきます！

1、部屋の明かりを夕方以降から少し暗めで過ごす。

2、睡眠の2～3時間前に食事を終わらせる

3、寝る1時間前までにはお風呂にはいる

4、寝る前にストレッチをする

5、寝る前にpc、スマートフォンを見ない癖をつける

6、仰向けで手足を伸ばした状態で寝る

7、ノンカフェインの飲み物でリラックス（ルイボスティーなど）

8、長袖長ズボンで寝る（コットン、リネン、シルク素材）

9、悩みを睡眠に持ち込まない

10、起きたらダラダラしないようにする

質の良い睡眠にして、健康で美しくを目指しましょう