朝起きると辛い 鉄分不足かも・・

宮原駅徒歩１分えはら整骨院です！！

 朝のつらさを軽減する鉄分のとり方

◎ 食事でとりやすい

ヘム鉄（吸収率が高い）

赤身肉、レバー、カツオ、マグロ

非ヘム鉄（吸収率は低いが毎日とりやすい）

ほうれん草、小松菜、大豆製品、ひじき

◎ 吸収を上げるコツ

 ビタミンCと一緒にとる（ブロッコリー、柑橘類）

コーヒー、お茶は食後30分以上あける（吸収を妨げる）

◎ 毎日少しずつ補給が必要

鉄は汗・尿・便で毎日1mgほど失われるため、継続的な補給が大切

 こんなときは検査もおすすめ

  朝のつらさが1ヶ月以上続く

  生理が重い

  立ちくらみ、息切れが増えた

健康診断は正常なのに不調が続く（隠れ貧血の可能性）

検査するなら「ヘモグロビン」だけでなく、フェリチン（貯蔵鉄）も確認すると

原因が見つかりやすいです。