朝活のススメ♪

朝晩冷え込む日が増えてきましたねm(__)m

朝も布団から出るのに一苦労です(+_+)

そんな時、朝のストレッチがおススメです(#^.^#)

ストレッチをすることによって血流が良くなり身体が温まって活動モードに切り替わります♪

また他にも・・・

☆血流が良くなり基礎代謝が上がる

☆内臓が温まり正常に機能する

☆寝ている間に冷えて固くなった体を温め『スイッチオン』モードにする

☆交感神経が刺激され目覚めが良くなり脳が活性化する

などの嬉しい効果があります!(^^)!

簡単にできるストレッチもご紹介致します♪

〈1〉ゆっくりと身体をオンの状態にするストレッチ

　1.ゆっくりと仰向けになり鼻から息を吸い込みます

　2.口からゆっくりとはきだしながら両手の指をグー・パーと動かしながら頭の上へ♪

　3.両足のひざを立て上半身をじっくり伸ばします

　4..最後に両足をゆっくり伸ばし、頭の上の指と足のかかと同士で引っ張り合いをするよう

　に全身をのばします

ポイントは呼吸を止めない事です♪

筋肉は新鮮な酸素を求めているのでゆっくりと身体を動かしながら新鮮な空気をたくさん体の取入れ内臓から目覚めさせてあげましょう♪

〈2〉寝起きに代謝を上げる太ももストレッチ

　1.あおむけの状態で片足を抱え込み胸にひきつけます

　　20秒ほど行ったら逆の足を行いましょう

　2.あおむけの状態から片足を天井に向けて持ち上げます

　　20秒ほど行ったら逆の足も行いましょう

1と2を余裕があれば3セット行って下さい♪

前日の疲れなどを引きずっていて下半身がむくんでいたり、

重くてダルイ時にも最適なストレッチです(^^;)

これからまたさらに寒くなりますので身体が重いなーと感じる朝はぜひストレッチをして、

スッキリな1日を迎えましょう♪(^_-)-☆

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えはら整体院

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宮原駅前　徒歩1分

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