寒さで肩こり。足がつる。筋肉が固くなる。。。

皆さん、運動をした後や就寝中に足がつってしまったことはありませんか？首、肩、腰などにも生じるこの現象は筋痙攣と呼ばれ、とくに「腓（こむら）=ふくらはぎ」に起こるものは「こむら返り」とも呼ばれます。

この現象は、運動や、日常生活や就寝中に汗をかくことで「マグネシウム」というミネラルが多く失われてしまうことによって起きると言われています。

実は、筋肉はマグネシウム（Mg）とカルシウム（Ca）という、2種類のミネラルの連係プレーによって動かされているのです。具体的には、マグネシウムは筋肉を弛緩（ゆるめる）、カルシウムは逆に収縮させる働きをします。

そしてこのマグネシウムは、発汗によりカルシウムよりも多く失われがちな栄養素。つまり、運動後や、日常生活、就寝中の筋肉においてはカルシウムの方が多く存在し、収縮が過剰に起きてしまいます。これが「足が攣（つ）る」、「こむら返り」という現象です。

これを防ぐために、日常から糖分・塩分だけでなく特にマグネシウムなどのミネラルを積極的に摂取すべきとされています。

また、マグネシウムは日本人の食生活において不足気味とも言われており、運動を日常的に行わない人たち、あまり体を動かさないご年配の方も普段の食生活で気を付けておきたいところです。

そんなマグネシウムはアーモンドをはじめとする種実類、魚介類、海草類、豆類など。 また、穀物では精製する前の方が多く含まれています!最近ではコンビニでもよく見かけますのでおかずの一品として取り入れられると良いですね！！