腸活🤞

腸が元気で綺麗だと体調も良くなり性格も前向きになりますよね♪

なるべく便秘を改善できるように毎日の生活を意識してみましょう！

☆朝一で350mlの水を飲む♪

　(なるべく常温の水を飲んで腸を活発化させるように心掛けてます)

☆30分のウォーキング

　(毎日でなくてよいので気が向いたらなるべく30分以上歩いてみて下さい)

☆不要食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良くとる

　(食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維にわかれています)

　不溶性食物繊維は快便になる働き・水溶性食物繊維は有害物質を体外に排出する働きがあります♪

不溶性食物繊維は豆類・野菜類・イモ類

水溶性食物繊維は果実類・キノコ類・海藻類

バランスよく摂るのが良いですが便秘で悩んでる方は改善されるまではなるべくなら不溶性食物繊維を多くとるようにするのがおススメです♪

僕はなかなか取るのが大変なのでサプリで摂っています！！！サプリでもほんとにお通じが良くなったのでおすすめです！

僕は昔から便秘で悩んでおっりました。。。。いろいろな対策をしたりコーラック的なものをしてきましたので効果を一番実感しております！！！

また、腸内の悪玉菌を増やすには発酵食品が良いのでヨーグルト・みそ・納豆・チーズなどをバランスよく摂取しましょう(´・ω・`)

皆さま、今一度ご自身の身体と向き合い身体の中から綺麗にしてみてください(^^)/

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えはら整体院

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宮原駅前　徒歩1分

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