怪我をした時のオススメ情報！！

捻挫や打撲（打ち身）、肉離れなどのケガをしたとき、またはスポーツ活動後のメンテナンスとして、患部に氷嚢をあてて冷やすことをアイシングといいます。

アイシングには、腫れを防ぎ痛みを抑える効果があります！！

アイシングの役割って？

ケガをした後"できるだけ早く"アイシングをすることで、出血による腫れや患部周辺の正常な細胞の破壊を最小限に抑えることができます（二次的低酸素症を防ぎます）。 なぜなら、患部を冷却することで、損傷を受けた患部の血管を収縮させて出血を最小限に抑え、患部周辺の代謝を抑えることで、周りの正常な細胞が破壊されること（二次的低酸素症）を防ぐことができるからです！

いつアイシングするの？

ケガをした場合は、その直後"できるだけ早く"にアイシングを始めます。 壊れた血管を収縮させて血流を減少させることで、腫れを最小限に抑えるためです。 また、スポーツ活動後や使いすぎなどで患部が熱を持っている状態(炎症を起こしている状態)のときにも行います。

アイシングの方法

ビニール袋に氷と少量の水を入れて氷嚢を作り、直接患部に当てます。 始めは痛みを感じ、アイシングを取りたくなりますが、5～10分もすると感覚がなくなります！1回15～20分行います。続けて行う場合は必ず40分以上間隔を開けてください。なぜならアイシング後に新鮮な血液ー新鮮な酸素ー新鮮な栄養！！が幹部に一気に流れ込みます！そこでも治りが促進されますのでアイシングが終わったあとにも効果が期待できるのです！！

スポーツ障害の予防や治療には、スポーツ後のストレッチをした直後に行います。ケガの場合は受傷直後から行い、48時間以内は繰り返して行ってください。（1日3～5回以上）

今やアイシングは、青学駅伝部さんや、オリンピック選手、アーティストにも広く普及しています！

ちょっとしたことですがその後の治りが変わってきますので面倒だな～っと思うかもしれませんがとても大切なのでがんばりましょう！

#アイシング#怪我#血管#効果#捻挫#打撲#肉離れ#スポーツ#メンテナス#ストレッチ#オリンピック選手#アーティスト#宮原#駅前#整骨院#接骨院